Melhore a sua relação com a alimentação. Faça o Reset Corporal
Conheça um pouco mais sobre o autor
- Nutricionista Avançado (Barcelona Innovation Hub), especialista em performance no futebol e endurance.
- Técnico em nutrição no fisiculturismo (Bodybuilding School & Fitness Solution) com diversos títulos na área.
- Compartilho conhecimento na Web sobre Nutrição, Metabolismo e Performance, além de ministrar aulas na área
Explore o Que Espera por Você no Guia
80 páginas
Explore e aprimore seus conhecimentos com conteúdos Valiosos!
Reeducação Alimentar
Descubra como a reeducação alimentar pode transformar sua vida. Melhore a sua relação com a comida.
Emagreça comendo
Aprenda como perder peso de forma saudável sem passar fome. Densidade calórica - tudo sobre.
Base fortalecida
Saiba como fortalecer a base da sua alimentação para uma vida saudável.
Cardápios
Diversas sugestões de alimentos e cardápios para se basear na sua rotina alimentar!
Pratique a alimentação consciente para melhorar sua relação com a comida.
Mindful eating
- Mastigação: Importância de mastigar bem para digestão e saciedade.
- In Natura vs. Ultraprocessado: Diferenças e impactos na saúde.
- Branqueamento: Preservação de nutrientes e como preparar os alimentos para a semana rapidamente.
- Feira vs. Mercado: Vantagens de comprar na feira.
- Água: Importância da hidratação, inclusive para a saciedade!
- Frequência Alimentar: Saiba como a frequência das refeições pode impactar sua saúde.
- Macronutrientes: Funções essenciais no organismo.
- Proteína: Importância e inclusão na dieta.
- Carboidrato (CHO): Importância na alimentação + tabela flexível
- Gordura/Lipídios: Importância e melhores fontes.
- O Divisor de Águas: O que pode mudar sua reeducação alimentar.
- Cardápio 1820 Kcals: Sugestão de cardápio para uma dieta de 1820 kcal.
- Cardápio 2182 Kcals: Sugestão de cardápio para uma dieta de 2182 kcal.
- Chás: Conheça os benefícios dos chás e como incluí-los na sua rotina.
- Como Ficar Mais Saciado?: Dicas para aumentar a saciedade e evitar excessos alimentares.
- Elimine Gatilhos: Identifique e elimine os gatilhos que levam ao consumo excessivo de alimentos.
- Marmita > Comer na Rua: Vantagens de preparar suas refeições em casa em vez de comer fora.
- Paciência: Entenda a importância da paciência no processo de reeducação alimentar.
- Muito Além das Calorias: Descubra que a qualidade dos alimentos é tão importante quanto a quantidade de calorias.
- Dieta Mediterrânea: Busca longevidade e qualidade de vida? Saiba mais!
- Baixa Densidade Calórica: Muito volume e poucas calorias
- Metas: Estabeleça metas realistas e alcançáveis para sua reeducação alimentar.
- Lanches Intermediários: Dicas de lanches saudáveis para incluir entre as refeições principais.
- Álcool: Entenda os impactos do consumo de álcool na sua dieta e saúde.
- Micronutrientes: Conheça os micronutrientes essenciais e como garantir sua ingestão adequada.
- Dicas de Ouro: Dicas valiosas para manter uma alimentação saudável e equilibrada.
- Microbiota Intestinal: Importância para a saúde geral.
- Como Montar um Prato: Dicas práticas para montar pratos equilibrados e nutritivos.
- Não Pule Refeições: Entenda por que é importante não pular refeições.
- Rótulo dos Alimentos: Aprenda a ler e entender os rótulos dos alimentos.
- Diet x Light x Zero: Entenda as diferenças entre produtos diet, light e zero.
