Maximize seu ​desempenho com o ​Protocolo Nutricional ​no Endurance.

Conheça um pouco ​mais sobre o autor

  • Nutricionista Avançado (Barcelona ​Innovation Hub), especialista em ​performance no futebol e endurance.


  • Técnico em nutrição no fisiculturismo ​(Bodybuilding School & Fitness Solution) ​com diversos títulos na área.


  • Compartilho conhecimento na Web sobre ​Nutrição, Metabolismo e Performance, além ​de ministrar aulas na área
Barcelona FC

Explore o Que Espera por Você no Guia

shadow square
Document Icon

+ 100 páginas

Explore e aprimore ​seus conhecimentos ​com conteúdos ​Valiosos!

Target Icon
shadow square

Estratégias ​nutricionais

Para maximizar a ​performance antes/ ​durante os treinos, ​garantindo energia.

Triathlon. Vector figures triathletes on a white background.
shadow square

Nutrição no(a):

  • Ciclismo;
  • Maratona
  • Meia Maratona
  • Triathlon
Supplement Icon
high carbohydrate foods icon
shadow square

Carboidratos na ​competição

Quais você pode optar ​e como substituir o ​seu gel de carbo

shadow square

Suplementos

Guia de alimentos

e suplementos ​recomendados para ​atletas de endurance.

recovery
shadow square

De alimentos pré ​treino, durante o ​treino e pós treino ​(recovery completo).

Sugestões


  • Macronutrientes: A importância dos carboidratos, proteínas e gorduras na ​dieta de um atleta de endurance e como balanceá-los.


  • Sugestões Antes do Treino: Dicas práticas de alimentação e ​suplementação para otimizar o desempenho nos treinos.


  • A história do esporte: Um olhar sobre a evolução da ciência e do ​endurance ao longo dos anos.


  • Metabolismo da energia: Entenda como o corpo gera e utiliza energia ​durante atividades de endurance.


  • Otimizando a ressíntese: Técnicas para melhorar a ressíntese de ​glicogênio após os treinos.


  • Ingestão da proteína: O papel das proteínas na recuperação muscular e ​na performance.


  • Sistemas de energia: Uma visão detalhada dos diferentes sistemas de ​energia utilizados pelo corpo durante o exercício.


  • Ácido lático é um vilão?: Desmistificando o papel do ácido lático no ​desempenho e na fadiga.


  • Carboidratos (CHO): A importância dos carboidratos na dieta de um atleta ​de endurance.


  • O que é fadiga?: Explorando as causas da fadiga e como preveni-la ​através da nutrição.
  • Overtraining x Overreaching: Diferenças entre overtraining e ​overreaching e como a nutrição pode ajudar na recuperação.


  • Nutrição para overreaching: Estratégias nutricionais específicas para lidar ​com o overreaching.


  • Train low, compete high: A estratégia de treinar com baixo estoque de ​carboidratos e competir com alto estoque.


  • Train high: Benefícios e riscos de treinar com alto estoque de carboidratos.


  • Treino em jejum: Vantagens e desvantagens do treino em jejum para ​atletas de endurance.


  • Rendimento e Ambientes Quentes: Como a nutrição pode ajudar a ​manter o desempenho em ambientes quentes.


  • Desidratação: Prevenção e tratamento da desidratação em atletas de ​endurance.


  • Cãibras musculares: Estratégias nutricionais para prevenir cãibras ​musculares.


  • Bebidas esportivas: A importância das bebidas esportivas e como ​escolher a melhor opção.


  • Sugestões de gel de CHO: Recomendações de géis de carboidrato para ​uso durante treinos e competições.


E muito mais...

Procura algo mais ​individualizado?

Conheça a minha

metodologia