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Transforme Sua ​Alimentação com o ​Guia Flexível de Dieta!

Conheça um pouco ​mais sobre o autor

  • Nutricionista Avançado (Barcelona ​Innovation Hub), especialista em ​performance no futebol e endurance.


  • Técnico em nutrição no fisiculturismo ​(Bodybuilding School & Fitness Solution) ​com diversos títulos na área.


  • Compartilho conhecimento na Web sobre ​Nutrição, Metabolismo e Performance, além ​de ministrar aulas na área
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Explore o Que Espera por Você no Guia

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+ 130 páginas

Explore e aprimore ​seus conhecimentos ​com conteúdos ​Valiosos!

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Como ser Flexível

Dicas para ser flexível ​sem comprometer seus ​objetivos.

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% de gordura

Descubra seu ​percentual de gordura ​com uma fita métrica ​para avaliar sua ​aptidão para ser flex.

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Finais de Semana

Aprenda diversas ​estratégias ​nutricionais para ​comer o que gosta.

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Muito além dos ​macros...

Calorias fazem sentido, ​porém a nutrição não é ​reducionista. Saiba ​como ter longevidade...

Fat To Slim Transformation
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Diversas estratégias ​para você quer busca ​reduzir o percentual ​de gordura, comendo ​MUITA COMIDA.

Como emagrecer

  • Introdução e Definição: Entenda os conceitos básicos e a importância de ​uma alimentação flexível.


  • Como Saber Meu % de Gordura: Aprenda a calcular e monitorar seu ​percentual de gordura corporal.


  • Classes de Nutrientes: Conheça as diferentes classes de nutrientes e ​suas funções.


  • Fontes de Proteína e Dicas: Identifique as melhores fontes de proteína e ​dicas para incorporá-las na sua dieta.


  • Tabela FLEX de Proteínas: Utilize a tabela FLEX para otimizar sua ingestão ​de proteínas.


  • Fontes de Gordura (FAT/LIP) e Dicas: Saiba quais são as melhores fontes ​de gordura e como incluí-las na sua alimentação.


  • Padrão Dietético Ocidental: Entenda os padrões alimentares ocidentais e ​suas implicações.


  • Fontes de Carboidrato (CHO) e Dicas: Descubra as melhores fontes de ​carboidratos e dicas para consumi-los de forma saudável.


  • Dieta Mediterrânea: Explore os benefícios da dieta mediterrânea e outros ​padrões dietéticos.


  • O Poder dos Fitoquímicos: Aprenda sobre os fitoquímicos e seus ​benefícios para a saúde.



  • Tipos de Dieta e Transição Calórica: Conheça diferentes tipos de dieta e ​como fazer uma transição calórica adequada.


  • Base Isocalórica e Hipercalórica: Entenda as bases das dietas isocalórica ​e hipercalórica.


  • Água e Microbiota: A importância da hidratação e da saúde da microbiota ​intestinal.


  • Algumas Verdades e Dicas para Emagrecer: Desvende mitos e verdades ​sobre emagrecimento e obtenha dicas práticas.


  • Devo Pesar os Legumes? Descubra se é necessário pesar os legumes e ​como preparar suas refeições.


  • Dicas no Dia Flexível e Tabela FLEX de CHO: Estratégias para dias ​flexíveis e uso da tabela FLEX de carboidratos.


  • Pré e Pós Treino: Sugestões de alimentação para antes e depois do treino.


  • Índice Glicêmico (IG) e Carga Glicêmica: Compreenda o índice ​glicêmico e a carga glicêmica dos alimentos.


  • Dicas na Hora de Pesar e Existe Melhor Dieta? Dicas práticas para pesar ​alimentos e descobrir a melhor dieta para você.


  • Estratégias aos Finais de Semana e Dietas Restritivas: Estratégias para ​manter a dieta nos finais de semana e como evitar dietas restritivas.


  • Dicas de Alimentos e Rótulo dos Alimentos: Dicas de alimentos ​saudáveis e como ler rótulos de alimentos.


  • Diet x Light x Zero e Álcool: Diferenças entre diet, light e zero, e o impacto ​do álcool na dieta.


Conheça a minha ​metodologia